witam na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DIETA: 1.Wywaliłem płatki kukurydziane, dodałem więcej owsianki. 2.Czy na podwieczorek może być kanapka z chleba swojskiego + jakas szynka z piersi kurczaka + warzywka i orzechy + herbata czerwona? 3.Usunąłem chleb z kolacji, ale co dać z te miejsce? Jesc sam twaróg z warzywami i orzechami bez chlebka? 4.A może dać jakieś jajko na parze lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DIETA: 1.Wywaliłem płatki kukurydziane, dodałem więcej owsianki. ok 2.Czy na podwieczorek może być kanapka z chleba swojskiego + jakas szynka z piersi kurczaka + warzywka i orzechy + herbata czerwona? jak pieczywo ciemne to spoko 3.Usunąłem chleb z kolacji, ale co dać z te miejsce? Jesc sam twaróg z warzywami i orzechami bez chlebka? moze tak byc [...]
z czym zjeść wątrobę jak nie mam ziemniaków.... Właśnie wciągnęłam z jaglanką... ale pewnie ci za wiele nie pomogłam %-) Wyszła lepsza ta wątroba niż ostatnio, może dlatego, ze ją przemroziłam. Nie najadłam się wcale. Nie wiem co sie dzieje przecież mi sie z rana nie chce jeść a dzisiaj taka nienażarta chodze. Ja tez gryczaną Melvit kupuję. A wy [...]
Myślę, że to nie dla mnie dieta. W ogóle nie czuje ssania/głodu, w DNT jakoś daje rade upchnąć, ale w DT po treningu w ogóle nie chce mi się jeść, a jak mam już jeść nawet nie zjem 100g makaronu itp. i 150g kury to jestem pełny przez kilka h. Myślałem, aby dać śniadanko o 6;30-7;00 (jakiejś 25% zapotrzebowania) i potem około 14.30-15.00 trening [...]
Z własnego doświadczenia wiem, że najlepiej jest to,- na co niema się ochoty. Gdy nie jadłem słodkiego tak się przyzwyczaiłem że po prostu nie czułem do tego pociągu/ ani smaku że słodkiego było to dla mnie syfem. Lecz gdy raz się skusiłem na coś słodkiego, to od razu człowiek chce więcej i więcej, innymi słowa jeszcze jedno, jeszcze jutro. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak wyglądałem przed : Ogólnie co do Jedzenia : codziennie staram się jeść nie za dużo tłustych rzeczy: np podam ci jeden dzień: Rano: Chleb z szynką Po południu: Ryż z kurczakiem Wieczór: Chleb z szynką pomiędzy wpadnie trochę słodkiego ale naprawde mało :) Ogólnie kiedyś miałem prawie nadwagę wiec teraz jakoś schodze i co do białka z olimpa [...]
Hmmm 183cm wzrostu i 89kg wagi i co tam jest redukować. Pokarz fotki sylwetki bo ja tego jakoś nie widzę. Dziwię się bo ja np mam 173cm i jak waga była 76,5kg to dziwili się co redukować A jak chcesz redukować to spróbuj LCHF ładnie tłuszczyk leci na tym. Ja bym dał 187g białka. Mi wychodzi 89x24x1,5 = 3204kcal na dzień i od tego nie 500kcal bo [...]
odpoczynekkk pomiary temp wrzucę we wtorek trening dzisiejszy-nie mogę wkleić, może później na koniec 20 min bieżnia i 20min orbi plank wyszedł 1min 10sek.już chyba jarze o co kaman ======================================================== co za dzień....pobudka o 6, w pracy do 16, siłka- interwały 6x30/30 (prawie płuca wyplułam), na koniec tańce [...]
Po za tym - spójrzmy prawdzie w oczy - 95% użytkowniczek tych forum to takie kaszalociki, co postanawiają jeść 500kcal dziennie i uważają że za 3 miesiące będą wyglądać jak modelki :-P A prawda jest taka że nie wytrzymają więcej niż miesiąc, zrobią se rajd spożywczy i potem znowu wrócą i będą ""pro-ana". A to, że głupie gówniary lubią sobie [...]
Ostatnio mi taka znajoma pani opowiadała, że jej 5 letnia wnuczka nie chce jeść obiadów, bo nie chce być taka gruba jak mamusia. Matka nieco przy kości, ale bez przesady. To jest dopiero przerażające że takie małe dzieciaki już czują presję żeby być szczupłe. Dobra zmieńmy temat na przyjemniejszy %-) Co robicie na obiad bo szukam natchnienia? %-)
od wstania z łóżka %-) ale jakie to było śmieszne w moim wykonaniu, leżę chcę zamknąć, brzuch woła jeeeść i poszłam do lodówki i z 10 minut rozmawiałam sama ze sobą patrząc się na jedzenie w głowie przeliczając btw na co mogę sobie pozwolić na przemian że przecież o tej porze nie muszę jeść %-) w końcu i tak zjadłam
1 dzień redukcji Niby schudłem już 2 kilo ale nie stosowałem diety tylko jeździłem na rowerze. W dodatku byłem na 18 u kumpla i na urodzinach u kumpeli. Bardzo niezdrowo się odżywiłem. A więc ZACZYNAMY od dzisiaj tan naprawde redukcje. Wydaje mi się że będzie mi bardzo łatwo bo mam silną wolę i chęci. No ale czas pokaże. Waga początkowa 107kg [...]
aha, aa jezeli o carbo chodzi to raczej konieczne? i dobrze dziala wraz z jakims gainerkiem? aa ten trening co jest napisany na gorze - wg niego cwicze to dobry jest na mase? aa ta "dietka" obleci? nom bo ja jestem takim czlowiekiem co trudno mi utrzymac diete, chociaz postaralbym sie jesc tak jak wyzej... co ty na to?
Szynka dobra bo ze swojego świniaka, 100% naturalnego mięcha to co mam w szkole jeść? %-) jak kanapki jadam takie, schabowy i ziemniaki jest orientacyjny bo to matka robi obiad czasami jest piers i ryż na to nie mam wpływu. To co jeszcze zamienić wyebać, cukru nie dam rady bo nie wypiję gorzkiej herbaty chyba że zamiast cukru dam miód.
słuchaj, ale jest pewna różnica między chłopakiem, który nie ma takich wymiarów jak pros i nie wyczuje tej techniki po prostu. Im jesteś większy tym bardziej ciało samo Ci wskazuje właściwie ułożenie i pełne czucie. Dla niektórych to filozofia i wychodzą z założenia, że wystarczy napyerdalać, wbijać koks, jeść jak prosię i samo pójdzie...zmienia [...]
Miałeś pedalskich musli, czy tam owsianek nie jeść%-) chyba Ty Tępoto Tępy hvj%-) Ja 200 karkówki, 100 ryżu, jakaś marchew i oliwy nieco, to samo co o 13. Potem twarożek z bananami :-D Justyna zyebała, Stoch też. Zmieniony przez - st_ud w dniu 2013-01-01 17:16:13
za bardzo to kocham żeby nie chodzić, z resztą, co mi zostało? %-) spać nie mogę, dupy to już chyba zapomniałem jak się wyrywa %-), jeść też chce mi się średnio, do tego samopoczucie z dupy ^_^
wg mnie powinieneś mieć taki stosunek btw przy takim zapotrzebowaniu: B 185g = 740kcal T 60g = 540kcal W 380g = 1520kcal Z czego wychodzi: 2800kcal Wg. mnie miałeś za dużo tłuszczu. Bo przy takim stosunku białek do tłuszczy w miarę szybko urośniesz, ale w tłuszcz. Ale w zamian za te tłuszcze, które Ci zabrałem kup sobie Omega3 i jedz minimalną [...]
Czas stać się mężczyzną
